如何預(yù)防老年跌倒

如何預(yù)防老年跌倒

    老年人跌倒發(fā)生率高、后果嚴(yán)重，是老年人傷殘和死亡的重要原因之一。

    一、導(dǎo)致跌倒發(fā)生的危險(xiǎn)因素

    1.生理因素：步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因。

    2.病理因素：神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、影響視力的眼部疾病等。

    3.藥物因素：藥物可以影響人的神智、精神、視覺(jué)、步態(tài)、平衡等方面，而引起跌倒。

    4.心理因素：沮喪、抑郁、焦慮、情緒不佳及其導(dǎo)致的與社會(huì)的隔離，均增加跌倒的危險(xiǎn)。

    5.環(huán)境因素：昏暗的燈光，濕滑、不平坦的路面，在步行途中的障礙物，不合適的家具高度和擺放位置，樓梯臺(tái)階，衛(wèi)生間沒(méi)有扶攔、把手等都可能增加跌倒的危險(xiǎn)，不合適的鞋子和行走輔助工具也與跌倒有關(guān)。

    二、預(yù)防干預(yù)措施

   （一）個(gè)人預(yù)防措施

    1.增強(qiáng)防跌倒意識(shí)，加強(qiáng)防跌倒知識(shí)和技能學(xué)習(xí)。

    2.堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性，從而減少跌倒的發(fā)生。

    3.合理用藥：請(qǐng)醫(yī)生檢查自己服用的所有藥物，按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時(shí)服用多種藥物。

    4.選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具，使用合適長(zhǎng)度、頂部面積較大的拐杖。

    5.衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。老年人應(yīng)該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過(guò)于柔軟以及穿著時(shí)易于滑倒的鞋。

    6.調(diào)整生活方式：

    （1）避免走過(guò)陡的樓梯或臺(tái)階，上下樓梯、如廁時(shí)盡可能使用扶手；

    （2）轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭時(shí)動(dòng)作一定要慢；

    （3）走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品：

    （4）避免去人多及濕滑的地方；

    （5）使用交通工具時(shí)，應(yīng)等車(chē)輛停穩(wěn)后再上下；

    （6）放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過(guò)多以致夜間多次起床；

    （7）避免在他人看不到的地方獨(dú)自活動(dòng)。

     7.將經(jīng)常使用的東西放在很容易拿到的地方，盡量不要在家里登高取物。

   （二）家庭干預(yù)措施

     1.合理安排室內(nèi)家具的高度和位置。

     2.將常用的物品放在老年人方便取用的高度和地方，盡量避免東西隨處擺放。

     3.電線(xiàn)要收好或固定在角落。

     4.不要將雜物放在經(jīng)常行走的通道上。

     5.居室內(nèi)地面設(shè)計(jì)應(yīng)防滑，保持地面平整、干燥。

     6.衛(wèi)生間的地面應(yīng)防滑，并且一定要保持干燥。

     7.由于許多老年人行動(dòng)不便，起身、坐下、彎腰都比較困難，建議在衛(wèi)生間內(nèi)多安裝扶手。

     8.衛(wèi)生間最好使用坐廁而不使用蹲廁，浴缸旁和馬桶旁應(yīng)安裝扶手。

     9.浴缸或淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。

     10改善家中照明，使室內(nèi)光線(xiàn)充足，在過(guò)道、衛(wèi)生間和廚房等容易跌倒的區(qū)域應(yīng)特別安排“局部照明”；在老年人床邊應(yīng)放置容易伸手摸到的臺(tái)燈。

     11.為老人挑選適宜的衣物和合適的防滑鞋具。

     12.沒(méi)有自理能力的老人，需要有專(zhuān)人照顧。

文石摘編