健康養老要主動
發布時間：2021-11-04 人氣：0
健康養老要主動
人類的衰老是指隨著年齡的增長，表現為結構的退行性變化和機能的衰退，適應性和抵抗力減弱。衰老包括生理性和病理性衰老，人體的衰老不等同于疾病，不能將疾病的預防和治療做為延緩衰老的方法。
我國自2000年起已邁入老齡化社會，到2022年左右，中國65歲以上人口將占到總人口的14%，實現向老齡社會的轉變。健康養老不僅是家庭問題更是社會問題。
那么怎么評價一個人是否健康，如何做到健康養老？
WHO對健康的定義為：健康是沒有疾病，包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康”。主要表現應包括：精力充沛、處世樂觀、睡眠良好、應變能力強，能夠抵御一般感冒和傳染病，體重適當、眼睛明亮，反應敏捷、牙齒健康，頭發有光澤、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
延緩衰老健康的生活方式最重要。合理飲食、平衡營養、科學運動、心態積極、適宜養生是延緩衰老的有效途徑。老年人應該做到多吃蔬菜，水果要限量，增加膳食纖維、各種維生素和礦物質的攝入，香蕉等高碳水化合物成分的水果，應該少吃。要參考食物營養成分表選擇食物，根據自身健康情況，適當調整蛋白質、脂肪、碳水化合物的營養成分攝入。食量要保持穩定，不能暴飲暴食更不應該過度節食減肥。同時，科學的運動也十分重要，應該根據自身體質和身體情況，適量運動。做到吃動平衡，良好心態，保持健康的人際交往，為健康養老打下良好的基礎。
文石摘編
