健康養(yǎng)老要主動

健康養(yǎng)老要主動

    人類的衰老是指隨著年齡的增長，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)的退行性變化和機(jī)能的衰退，適應(yīng)性和抵抗力減弱。衰老包括生理性和病理性衰老，人體的衰老不等同于疾病，不能將疾病的預(yù)防和治療做為延緩衰老的方法。

　　我國自2000年起已邁入老齡化社會，到2022年左右，中國65歲以上人口將占到總?cè)丝诘?4%，實現(xiàn)向老齡社會的轉(zhuǎn)變。健康養(yǎng)老不僅是家庭問題更是社會問題。

　　那么怎么評價一個人是否健康，如何做到健康養(yǎng)老？

　　WHO對健康的定義為：健康是沒有疾病，包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康”。主要表現(xiàn)應(yīng)包括：精力充沛、處世樂觀、睡眠良好、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠抵御一般感冒和傳染病，體重適當(dāng)、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷、牙齒健康，頭發(fā)有光澤、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

延緩衰老健康的生活方式最重要。合理飲食、平衡營養(yǎng)、科學(xué)運(yùn)動、心態(tài)積極、適宜養(yǎng)生是延緩衰老的有效途徑。老年人應(yīng)該做到多吃蔬菜，水果要限量，增加膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)的攝入，香蕉等高碳水化合物成分的水果，應(yīng)該少吃。要參考食物營養(yǎng)成分表選擇食物，根據(jù)自身健康情況，適當(dāng)調(diào)整蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的營養(yǎng)成分?jǐn)z入。食量要保持穩(wěn)定，不能暴飲暴食更不應(yīng)該過度節(jié)食減肥。同時，科學(xué)的運(yùn)動也十分重要，應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)和身體情況，適量運(yùn)動。做到吃動平衡，良好心態(tài)，保持健康的人際交往，為健康養(yǎng)老打下良好的基礎(chǔ)。

文石摘編