【健康養(yǎng)生】今日驚蟄,天氣回暖、雨水增多、百病萌芽,學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生招,預(yù)防春季病
發(fā)布時(shí)間:2024-03-05 人氣:0
驚蟄標(biāo)志著仲春時(shí)節(jié)的開(kāi)始,此時(shí),天氣回暖、雨水漸多。
一聲聲春雷落下,不僅驚醒了蟄伏于地下冬眠的昆蟲(chóng),細(xì)菌、病毒也開(kāi)始進(jìn)入繁殖活躍的時(shí)期。
所以,驚蟄時(shí)節(jié)養(yǎng)生一定要注意預(yù)防春季傳染病,增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)好身體的正氣。
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驚蟄起居·別睡太多
驚蟄前后陰寒之氣漸降,陽(yáng)氣升發(fā),人體血管舒張,中樞神經(jīng)的興奮性減弱,經(jīng)常讓人感覺(jué)懶洋洋,感到疲勞、常想睡覺(jué),這就是所謂的“春困”現(xiàn)象。
很多人認(rèn)為只要多睡就可以不再犯困,其實(shí)不然。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云:“春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,披發(fā)緩行,以使志生?!?/p>
因節(jié)氣變化晝長(zhǎng)夜短,所需睡眠時(shí)間相對(duì)減少,提倡人們適當(dāng)早起,以適應(yīng)自然界之氣。
過(guò)多的睡眠,不能順應(yīng)春季特性,反而會(huì)抑制陽(yáng)氣升發(fā),只能越睡越困。應(yīng)到郊外遠(yuǎn)足、踏青,適當(dāng)鍛煉,升發(fā)陽(yáng)氣,緩解春困。
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驚蟄飲食·省酸增甘
驚蟄時(shí)陽(yáng)氣初生,飲食不注意則容易出現(xiàn)脾胃虛弱的癥狀。
此時(shí)應(yīng)遵循“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”的養(yǎng)生原則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,如糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。
另外,驚蟄時(shí)節(jié),氣溫回升較快,但仍有乍暖還寒的時(shí)候,容易導(dǎo)致口干舌燥、咳嗽等情況出現(xiàn)。
對(duì)于這種問(wèn)題,可吃一些雪梨以滋陰潤(rùn)燥。梨的食用方法有多種,生食、榨汁、燉煮以及做成冰糖雪梨等甜水俱可。需要注意的是,吃梨時(shí)一定不要削去梨皮,否則功效大打折扣。
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驚蟄著裝·適當(dāng)春捂
驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但氣溫變化較大,尤其晚上和中午的溫差相當(dāng)大,暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適。因此,大家在穿著上還是要以“捂”為主
一般來(lái)說(shuō),“春捂”有如下講究:
◆ 冬衣切勿早收起,等氣溫穩(wěn)定了再?gòu)氐赘鼡Q;
◆ 出門(mén)常攜帶馬甲背心,根據(jù)溫差變化增減衣物;
◆ 切莫捂出大汗立即脫衣吹風(fēng),否則更易導(dǎo)致感冒。
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驚蟄情志·宜疏不宜堵
肝屬木,喜條達(dá),與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。人體肝陽(yáng)之氣漸升,陰血相對(duì)不足,容易發(fā)生肝火偏盛。
若不注意滋肝養(yǎng)血,可導(dǎo)致肝火過(guò)旺,由此易引起易怒、眩暈、目脹,尤其是老年人還會(huì)引起血壓波動(dòng)和中風(fēng)等疾病。
年輕人則因春季陽(yáng)氣驟然上升引動(dòng)體內(nèi)熱氣,如果此時(shí)控制不好自己的情緒,則易出現(xiàn)長(zhǎng)痤瘡、怕熱、出汗等癥狀。
此時(shí),要重視情志養(yǎng)生,力戒焦躁、抑郁等有害情緒,學(xué)會(huì)通過(guò)發(fā)泄和轉(zhuǎn)移的方法使怒氣消除,切忌妄動(dòng)肝火。
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驚蟄運(yùn)動(dòng)·和緩舒展
驚蟄過(guò)后,自然界呈現(xiàn)復(fù)蘇之勢(shì),人也同自然界其他生物一樣,身體各臟器以及肌肉、關(guān)節(jié)的功能都還未恢復(fù)到最佳狀態(tài),此時(shí)不宜進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。
大家可以趁驚蟄陽(yáng)氣升發(fā)之際,到曠野郊外去放放風(fēng)箏,在享受大自然美景的同時(shí),使身體各部位得到鍛煉,加快人體血液循環(huán)。
驚蟄保健小技巧
1.閉目轉(zhuǎn)睛:現(xiàn)代生活中電子產(chǎn)品普及甚廣,用眼過(guò)度問(wèn)題普遍存在。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血”,平日我們過(guò)度用眼,對(duì)氣血也是一種消耗。而目為肝之竅,閉目轉(zhuǎn)睛可以保養(yǎng)肝腎之精血,也可以一定程度上排除雜念,靜養(yǎng)心神。心煩意亂、工作忙碌時(shí)也可將此作為一種調(diào)節(jié)情志的簡(jiǎn)便方法。
2.艾灸散寒:驚蟄時(shí)節(jié),氣候乍暖乍寒,早晚溫差較大。如果人體陽(yáng)氣不足,肝氣郁遏,加之外感風(fēng)寒濕之邪,容易引發(fā)或加重多種疾病。這時(shí),可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下適當(dāng)艾灸,以預(yù)防疾病。
3.梳頭寧神:常言道:“春梳頭,一年通。”諸多中醫(yī)養(yǎng)生專著中都強(qiáng)調(diào)了梳頭的重要作用。特別是春天梳頭,有助于疏泄肝氣,還可以緩解春困。梳頭時(shí)可以刺激到頭部多個(gè)穴位,如百會(huì)、四神聰、太陽(yáng)、玉枕等,能起到開(kāi)竅寧神、升清降濁的作用。最佳的梳頭時(shí)間是晨起后,睡前其次。